由于人太多，跑道不够用，分成3批，这次为了增加竞争力，居然前场一组，中场一组，后卫一组：
第一组：周崖，李智，郝子轩，李天成，罗永辉，张震，梅海涛。
刚才还嘴炮模式的周崖，看着边上的同位置的直接竞争对手，脸上的表情也开始凝重起来，
第一场100米，助理教练一声令下，队员们一下子冲了出去，前30米第一是梅海涛，第二个是李智，第三是周崖，第四是罗永辉，第五李天成，第六郝子轩，此时张震跑在最后，但是到了60米以后，周崖后来居上到最后稳稳地第一名，第二名李智，第三名李天成，第四名罗永辉，第五名梅海涛，第六名郝子轩，第七名张震，当然除了张震以外，前面6人的距离都相差不大。
看到自己跑到第一，周崖面露得色，等着李指导的夸奖来着，却不料李指导对着梅海涛说道：“不愧是中国梅西，启动速度可以的，足球过人就在突然的启动，球场上一般超过一个人的距离差不多30米之内，周崖虽然100米最快，但是你的前30米还是要好好练练啊，这个需要重点练习的，你以前100米主要考虑全程的体力分配，但是针对足球比赛，你要改变一下跑步的方式。”，周崖虽然不服气，但也只能点头，放心我会好好练前30米的，李智看到自己30米超过了周崖，得意地做了个鬼脸，两人自小就是竞争对手，李智一直被压着，这次总算在这里找回了场子，周崖故作轻蔑地回了一眼，“等着吧，我稍微练一下，还是超过你。”
这时候轮到张震一边不服气了，踢足球就是要争抢的，又不是田径比赛，老子还是习惯在禁区内，让对方人仰马翻，对于李指导的短跑速度论不以为意。
第二组：刘栋，田亮，费强，陈小天，何大壮，特种兵，王涛7人站到起跑位置后，助理教练一声令下，7人同时窜了出去，只见前30米是刘栋一马当先，费强第二，田亮第三，特种兵第四，陈小天第五，王涛第六，何大壮第七，最后是刘栋第一，费强第二，陈小天第三，特种兵第四，田亮第五，王涛第六，何大壮第七。看到远处李指导目光看着自己的方向，不断点头，刘栋喜得晃着膀子迈着六亲不认的步子走了过来，一边走一边也嘴炮模式开启，“奶奶的，小爷我年轻时候也是中短跑高手，我们以前篮球也练短距离启动冲刺，要不是小爷我身材所限，国家队100米记录没得跑”，其他队员都是一阵嘘声。
第三组：阿大，阿二，二师兄，陆子文，刘力，石进，守门员王正义，替补门将8个人站到起跑位置后，助理教练也是一声令下，队员们同时窜出，前30米刘力一马当先，阿大紧随其后，阿二第三，石进第四，二师兄第五，陆子文第六，替补门将第七，王正义第八，最后100米刘力第一，阿大第二，阿二第三，二师兄第四，石进第五，陆子文第六，王正义第七，替补门将第八。
综合排名：30米刘栋第一，梅海涛第二，李智第三，周崖第四，刘力第五，罗永辉第六，李天成第七，费强第八，郝子轩第九，阿大第十，张震第十一，阿二第十二，田亮第十三，特种兵第十四，陈小天第十五，王涛，第十六，二师兄第十七，石进第十八，陆子文第十九，何大壮第二十。
100米，周崖第一，李智第二，李天成第三，刘栋第四，罗永辉第五，刘力第六，梅海涛第七，费强第八，郝子轩第九，阿大第十，阿二第十一，张震第十二，特种兵第十三，陈小天第十四，二师兄第十五，王涛，第十六，田亮第十七，石进第十八，陆子文第十九，何大壮第二十。
看着两个专业短跑的，和李天成的大长腿，刘栋不得不感叹自己的腿短的自然灾害，否则早第一了。
李指导看了成绩说道：总的来说，还是符合目前足球的潮流，速度快的主要在进攻队员上，当然刘力作为后卫速度也是不错，将来作为边路后插上助攻也是不错的手段。
接下来是800米跑和3000米跑，李指导对着大家说道：“整场90分钟比赛，时刻保持高速度奔跑，一般优秀的运动员一场下来能超过米的是优秀的，米以上的是顶尖的，最厉害的贝克汉姆曾经跑过米，如果平均比人家多跑1000米，就相当于多了一个队员，这方面韩国队是亚洲的典型代表，正式由于他们充沛的体力，保持90分钟高速跑，给予对手强大的压力，中国队恐韩症，实际上就是在身体素质这项上已经远远落后于韩国队，更不要说他们的对抗性，和顽强的意志力和技术性，历来是中国队无法超越的存在，另外说到日本队，大家都是说他们的技术好，配合默契，实际上日本队的体力也是让人刮目相看的，从某种意义上说体力毫不弱于韩国队，只是大家被他们最近技术上的成长所吸引。中国队一般都是坚持了大半场，最后多次上演黑色三分钟，除了技术外，体力枯竭也是失球的主要原因，所以今天让我们来看看你们的长跑成绩如何。”
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